Olah raga merupakan bagian yang sangat penting dari gaya hidup seseorang, khususnya bagi penderita diabetes. Di bawah ini beberapa tips agar dapat melakukan olahraga dengan aman.
- Lakukan pengecekan gula darah sebelum dan sesudah melakukan olah raga. Dokter dapat membantu anda untuk memutuskan apakah anda harus makan snack atau mengubah dosis obat, untuk menghindari hipoglikemia.
- Olah raga yang dilakukan 1 sampai 2 jam setelah makan, adalah waktu terbaik untuk mennghindari hipoglikemia.
- Minum air yang banyak 2 jam sebelum berolah raga untuk mencegah dehidrasi, karena dehidrasi dapat mengganggu kemampuan tubuh menggunakan glukosa.
- Jika anda mempunyai kolesterol atau trigliserida tinggi lakukan pemeriksaan jantung dan pembuluh darah (kardiovaskuler) sebelum memulai program olah raga.
- Lindungi kaki anda dengan memakai kaus kaki dari katun atau campuran poliester-katun untuk menjaga kaki tetap kering dan menghindari lecet. Anda juga bisa mengoleskan silika gel pada kaki.
- Sebelum melakukan olah raga, lakukan persiapan :
- Peregangan (strecth) : 5 – 10 menit sebelum atau sesudah pemanasan
- Pemanasan (warm up) : 5 – 10 menit, untuk mempersiapkan otot skeletal, jantung dan paru-paru menuju intensitas latihan.
- Pendinginan (cool down) : 5 – 10 menit, ini akan mengembalikan kecepatan jantung pada kondisi sebelum berolahraga.
